锻炼减肥的身体极限因个人而异，但通常情况下，每周健康减重的范围为0.5至1公斤。超出这个范围可能会对健康造成影响，包括肌肉流失和新陈代谢减慢。
1.每周建议的卡路里赤字：为了减重，大多数人需要每天减少大约500到1000卡路里的摄入或增加相应的能量消耗。这可以通过饮食调整和增加身体活动来实现，从而达到每周减重0.5至1公斤的目标。

2.中等强度锻炼：世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。如果想要更明显的减肥效果，可以增加到每周300分钟。

3.高强度锻炼：如果选择高强度间歇训练等更高强度的锻炼形式，所需时间可以减少至每周75分钟。不过，高强度锻炼对身体的要求较高，需合理安排以避免受伤。

4.力量训练的重要性：每周至少进行两次力量训练有助于保持肌肉质量，在减重过程中防止肌肉流失。这不仅促进代谢，还提高整体体能和减肥效率。

5.个体差异：年龄、性别、基因和基础代谢率都会影响减肥效果。有些人可能需要更长的时间和努力才能达到相同的减重效果。

长期和可持续的生活方式改变，包括均衡饮食和规律锻炼，是保持健康体重的最佳方法。过度节食和极端锻炼可能导致身体损伤，应避免。