小暑时吃西瓜、绿豆汤、菊花茶、藕、黄瓜等食物较好。具体分析如下：

1、西瓜：西瓜中含有大量的水分和维生素、矿物质等营养成分，西瓜还是夏季的应季水果，小暑时吃西瓜能有效降温解暑。

2、绿豆汤：绿豆汤由绿豆熬制而成，具有清热解暑，利水祛湿的功效，将绿豆汤熬制后放入冰箱冰镇，口感冰凉，能缓解小暑时带来的烦闷、口干、暑热等不适症状。

3、菊花茶：菊花茶由菊花泡制而成，味甘性寒，具有散风清热、清肝明目、解毒消炎等功效，对降温消暑有一定作用。

4、藕：藕中含有大量的碳水化合物和丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，具有清热、养血、除烦等作用。

5、黄瓜：含有丰富的水分、维生素C、膳食纤维、矿物质等营养成分，口感清凉，能够补充营养，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。

小暑时，建议调整饮食结构，以清淡为主，避免食用辛辣、刺激性食物，如火锅、烧烤、烤肉等。还应适量加强锻炼，以增强抵抗力。