13岁男孩身高149厘米在同龄人中可能略显矮小，但仍然处于正常范围内。这个阶段的男孩正处于青春期，身高增长的潜力很大。要改善或促进身高增长，可以从以下几个方面进行：
1.营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他关键营养素。蛋白质是生长发育的重要基础，牛奶、鱼、鸡蛋和豆类等食物富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康。

2.充足睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，每晚保证8-10小时的优质睡眠对于促进身高增长非常重要。

3.规律运动：体育锻炼，如篮球、游泳和跳绳，可促进骨骼生长和身体健康。每周至少进行三到四次有氧运动，每次持续30分钟以上。

4.避免不良习惯：戒除吸烟和过量饮酒等不良习惯，因为这些因素可能干扰正常生长发育。

5.定期体检：通过定期医疗检查监测生长曲线。如果身高增长迟缓或存在其他健康问题，及时咨询医生以排除潜在的内分泌或遗传性疾病。

通过合理饮食、充足睡眠、适当运动和健康生活方式可以有效支持青少年在青春期的身高增长。在确保身体健康的前提下，大多数男孩会在青春期后期经历明显的生长高峰。